(水道橋／歩2分) 肩こり腰痛を原因から！確かな技術で対応します。
■■ 肩こりを解消したい・・・そんな時は ■■
寒くなるとついつい肩をすくめてしまいますよね
一時のことなら良いのですが、結構その恰好が癖になってしまっている人も多いようです
そんな冬場の肩こりをほぐす簡単なストレッチを紹介しますね
やり方は
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肩をすくめる・首を伸ばすだけです！
肩をギューっとすくめたり、首をグゥーっと伸ばしてみてください
この時の首肩の動きを感じてみて、自分がもっとも硬く感じる動きを重点的にやりましょう
現代人は首が前に行きがちなので、肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす姿勢をとってからやってあげてもいいでしょう
これを繰り返すことで、筋肉による血液のポンプ運動を助けて、肩と首におこっているコリの原因となる血行不良を緩和することが期待できます
また、肩を大きく回す運動も効果的です
このときできるだけ肩甲骨が動くようにまわしていくのがコツです
家でも会社でもできる簡単な運動ですので、是非試してみてください
肩こりのストレッチは、筋肉やスジをほぐすだけでなく、筋ポンプを利用して、血行不良も緩和して行きましょう＾＾
■■ 外出で疲れきった足・・・そんな時は ■■
ブーツやヒールの高い靴で外出すると足が疲れますよね
特に冬場は冷えのせいで血行が悪くなりがちですので、帰宅するころにはパンパンにむくんでいることもしばしばではないでしょうか？
今日はそんな方にオススメの足の疲れを取るストレッチを紹介します。
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整体の観点から見ると、ヒールの高い靴はオススメできないのですが、それでも女性にとっては大切なアイテムですよね。
そこで疲れた足を癒すストレッチの出番です＾＾
今回は脛（すね）の筋肉を伸ばします。
・まずは、片足を正座するように折り曲げて座ります
・次にその正座をしているほうの膝を両手で持ちます
・そのままカラダを後ろに倒すようし、同時に膝を持ち上げます
こうすることで、脛の前側の筋肉（前脛骨筋）の疲労を和らげる効果が期待できます。
この筋肉の硬直は間接的に外反母趾の原因になりますので、外反母趾の予防としても効果的ですよ
あなたの回りに同じように悩んでいる人がいたら、是非教えてあげてください＾＾
■■ 冷え性を解消したい・・・そんな時は ■■
あけましておめでとうございます＾＾
本年も水道橋の整体院FORESTをよろしくお願いいたしますm(__)m
この季節、女性の方は特に足先などが冷えて、辛く感じるかもしれません
そんな冷え性の方にオススメの方法があります。
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冷え性の原因はいくつかありますが、血行不良と体温調整機能が乱れていることが考えられます。
そこで、冷えを改善する即効性がある方法として、足湯がおススメです。
ただ効果は一時的ですので、慢性的な冷え性解消のためには、自律神経の乱れを整える必要があります。
半身浴や温冷浴などで汗をかくことは、自律神経の働きを整える効果がありますので、積極的に取り入れてください＾＾
また、できる方であれば、逆立ちも効果的です。
下半身にたまりがちな水分を上半身に移動させ、下垂して機能が衰えた内蔵を活性化する働きがあります。
ただ、久しぶりにやると結構きついので、無理はしないでくださいね。
自律神経の乱れは、冷え性だけでなくさまざまな体調不良の原因になります。
ということは自律神経の乱れを整えることで、冷え性だけでなく、ほかの体調不良の症状も緩和できる！
ということです＾＾
是非試してみてください。