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■■　お尻をストレッチして腰痛を予防しよう　■■

腰痛予防のストレッチというと、ついつい腰を中心にやってしまいますよね？

でも、腰の負担を減らすには股関節を柔らかく保つのがとても大事！

今日はどんなスポーツにも役立つ、お尻の筋肉をゆるめるストレッチをご紹介します

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スポーツをしているときは走ったり捻ったりするので、通常時よりも腰から足にかけて大きな負担がかかってきてしまいます

スポーツを頑張った後は、太ももや腰からおしりにかけて筋肉痛などがでてきますよね？

そこで今回は、腰から太ももにかけて負担のかかる筋肉を伸ばすストレッチです

・まず長座で座り右足の膝をかかえます
・ 膝をかかえたら、そのまま右へ身体をひねってください

・もっと曲がる人は左腕を右膝のさらに右側に回し、上半身をできるだけ後ろに回転させます

・十分ひねったところで動きを止め、ゆっくり深呼吸をしていきます

お尻の筋肉が伸びているのがわかるでしょうか？
そのストレッチされた感覚を味わいながら、じっくりと時間をかけて伸ばしていきましょう

ストレッチ自体はいたって簡単ですが、自分に合った角度と強度を見つけてしっかり効くようにストレッチしてみてくださいね＾＾

■■　胃や肝臓の働きを助ける、内臓機能強化ストレッチ　■■

先日胃もたれに効く胃のツボをご紹介しましたが、今日は胃や肝臓の働きを助けるストレッチをご紹介したいと思います

学校や職場で簡単にできるストレッチですので、空き時間を見つけて取り組んでみてください

以下やり方です

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椅子の背もたれなどを使って、体をじっくりといけるところまで捻ってみてください

その状態で腹式呼吸の要領で深呼吸をしていきます

息を吐くと同時に体の力を抜いてひねる動作に集中しましょう、もう少しだけひねれるようになりませんか？

こうやって体を捻り、深呼吸することで内臓にたまっている血液を押し出し、血液循環を活発にして胃や肝臓の働きを助けます

＊　（満腹の時はやらないでくださいね）

■■　肩こりを解消したい・・・そんな時は　■■

寒くなるとついつい肩をすくめてしまいますよね

一時のことなら良いのですが、結構その恰好が癖になってしまっている人も多いようです

そんな冬場の肩こりをほぐす簡単なストレッチを紹介しますね

やり方は

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肩をすくめる・首を伸ばすだけです！

肩をギューっとすくめたり、首をグゥーっと伸ばしてみてください

この時の首肩の動きを感じてみて、自分がもっとも硬く感じる動きを重点的にやりましょう

現代人は首が前に行きがちなので、肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす姿勢をとってからやってあげてもいいでしょう

これを繰り返すことで、筋肉による血液のポンプ運動を助けて、肩と首におこっているコリの原因となる血行不良を緩和することが期待できます

また、肩を大きく回す運動も効果的です
このときできるだけ肩甲骨が動くようにまわしていくのがコツです

家でも会社でもできる簡単な運動ですので、是非試してみてください

肩こりのストレッチは、筋肉やスジをほぐすだけでなく、筋ポンプを利用して、血行不良も緩和して行きましょう＾＾

■■　膝、肩、股関節などの痛みを軽減する方法　■■

膝や肩、股関節などの関節、体をしっかり支えるための安定感と、動き回るための自由度を両立させなければなりません

そのため、ちょくちょく問題を起こします＾＾；

みなさんの中にも膝や肩の関節の痛みでお悩みの方がいるのではないでしょうか

膝にしろ肩にしろ関節の構造はとても複雑で、治療には細心の注意が必要なのですが、今回はその中でも比較的安全な自分でできる関節痛を和らげるストレッチについて紹介します
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まず、痛みの感じる関節をだらんとぶらさげた状態にしてください
そして、重力に任せながらゆらゆらと左右にふってみてください
関節はからだを動かすときに動きの支点となり、体重や遠心力によって大きな力がかかります

このぶらぶらとぶら下げ、左右に振る運動は負荷がかからない状態で、関節を伸展させることにより、関節内部や周囲の組織をストレッチする効果があります

これは、関節包のなかで潤滑油として機能している滑液を巡らせる効果が期待できます

関節は直接骨と骨が接しているのではなく、間に「関節軟骨」と「滑膜（かつまく）」が分泌する「滑液（かつえき）」が挟まっています。

痛みの原因はさまざまですが、今回のストレッチで関節の間に「滑液」をめぐらすことで、痛みの軽減を図ります。
是非試してみてください＾＾

※　しつこい痛みを感じる場合は医師に相談してくださいね

■■　外出で疲れきった足・・・そんな時は　■■
ブーツやヒールの高い靴で外出すると足が疲れますよね

特に冬場は冷えのせいで血行が悪くなりがちですので、帰宅するころにはパンパンにむくんでいることもしばしばではないでしょうか？
今日はそんな方にオススメの足の疲れを取るストレッチを紹介します。
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整体の観点から見ると、ヒールの高い靴はオススメできないのですが、それでも女性にとっては大切なアイテムですよね。
そこで疲れた足を癒すストレッチの出番です＾＾

今回は脛（すね）の筋肉を伸ばします。

・まずは、片足を正座するように折り曲げて座ります
・次にその正座をしているほうの膝を両手で持ちます
・そのままカラダを後ろに倒すようし、同時に膝を持ち上げます
こうすることで、脛の前側の筋肉（前脛骨筋）の疲労を和らげる効果が期待できます。
この筋肉の硬直は間接的に外反母趾の原因になりますので、外反母趾の予防としても効果的ですよ

あなたの回りに同じように悩んでいる人がいたら、是非教えてあげてください＾＾