腰痛・股関節痛対策に臀筋群のストレッチ

■■ お尻をストレッチして腰痛を予防しよう ■■

腰痛予防のストレッチというと、ついつい腰を中心にやってしまいますよね?

でも、腰の負担を減らすには股関節を柔らかく保つのがとても大事!

今日はどんなスポーツにも役立つ、お尻の筋肉をゆるめるストレッチをご紹介します

  ↓

  ↓

  ↓

  ↓

スポーツをしているときは走ったり捻ったりするので、通常時よりも腰から足にかけて大きな負担がかかってきてしまいます

スポーツを頑張った後は、太ももや腰からおしりにかけて筋肉痛などがでてきますよね?

そこで今回は、腰から太ももにかけて負担のかかる筋肉を伸ばすストレッチです

・まず長座で座り右足の膝をかかえます
・ 膝をかかえたら、そのまま右へ身体をひねってください

・もっと曲がる人は左腕を右膝のさらに右側に回し、上半身をできるだけ後ろに回転させます

・十分ひねったところで動きを止め、ゆっくり深呼吸をしていきます

お尻の筋肉が伸びているのがわかるでしょうか?
そのストレッチされた感覚を味わいながら、じっくりと時間をかけて伸ばしていきましょう

ストレッチ自体はいたって簡単ですが、自分に合った角度と強度を見つけてしっかり効くようにストレッチしてみてくださいね^^

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA