ストレス解消の第一歩・・・深呼吸をしてみませんか

■■ 日々感じるストレスに ■■
大人になるとさまざまなストレスが増えてしまうものですよね。
ストレス解消のために趣味に没頭したり、どこかに出かけたり、友達と話したりといろいろな解消法がありますが、
今回は誰でもすぐに出来る簡単リラックス法を紹介します。
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今回ご紹介するのは「深呼吸」です。
「なんだ深呼吸か」
と思われたのではないでしょうか!?

でも、呼吸というのは内臓の働きにもかかわらず、心臓の鼓動や胃の消化活動と違って、意識的にも無意識的にもすることができるという特徴があり、交感神経と副交感神経の両方からコントロールができるとっても珍しい行為なのです。

そのため呼吸法というのはスポーツはもちろん、ヨーガや気功、その他さまざまな健康法にも取り入れられるほどの効果がある行為なんです。

なかでも意識的にたくさんの空気を取り入れる深呼吸は、忙しい現代人のリラックスに効果絶大なのです^^

酸素はからだのエネルギーを産生する役割をもっており、酸素を多く取り込むことで、からだが活性化されます

血行もよくなり自律神経が刺激され、からだの緊張も解くこと ができます
「なんだ深呼吸か」
と思わず、一度試してみてください^^

・立っていても座っていても結構です
・ 背筋を伸ばし、胸を張ってください
・ その姿勢のまま、大きく息を吸ってください
・ ここで、一度5,6秒息を止めます
・ おなかの力を緩めながら息をはきます
・ そしてまた5,6秒程息を止め
・ゆっくり深く息を吸います

これを数回繰り返してみてください。
どうでしょうか?
さっきよりも肩の力が抜けていませんか?

またこちらには鼻の通りを良くする呼吸法も書いておいたので、併せてトライしてみてください。

ストレスは日々の積み重ねで大きくなってしまうものです
深呼吸は簡単にできるものですから、ちょっとしたストレスを感じたときにするだけでも、肩の力を抜いて体と心にかかる負担を軽くすることができますよ(^^)

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